“하루 1번 1분이면 됩니다” 혈액순환을 도와 하지정맥류를 예방하고 부종을 없애주는 운동

심장이 안 좋아 혈액순환이 원활하지 않으면, 심장에서 가장 먼 다리 부위에 부종이 발생하게 됩니다. 항상 몸 아래에서 전신을 지탱하고 있는 다리이기 때문에 순환이 원활하게 이루어지지 않으면 다리가 퉁퉁 부어오르고 무겁게 느껴지며 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 이 증상이 계속되면 하지정맥류 진단을 받을 수 있습니다.

딱 하루 한번 1분으로 다리혈액순환을 할 수 있는 운동법을 알려드리겠습니다.

출처 : 유튜브 김소형 채널H
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혈액순환에 좋은 1분 다리 운동법

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1. 벽 보고 누워 엉덩이를 최대한 벽 가까이에 밀착합니다.

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2. 꼬리뼈가 완전히 바닥에 닿을 수 있도록 붙여줍니다.

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3. 양 팔을 벌리고 하늘을 보고 눕습니다.

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4. 이 자세를 1분간 유지합니다.

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직각인 자세가 어렵다면 엉덩이를 벽에서 조금씩 떨어트리면서 최대한 무릎이 구부려지지 않는 자세를 잡아줍니다.

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부종이란?

출처 : 유튜브 김소형 채널H

부종은 혈액, 림프액, 조직액 등 체액이 원활히 순환되지 못해 한 곳에 누적되면서 피부가 부풀어오르는 현상을 말합니다. 지구의 중력때문에 체내를 순환하는 액체들도 중력 방향인 다리로 집중하게 됩니다. 

다리 아래로 둔 자세를 지속하게 되면?

순환이 더욱 어려워져서 체액이 다리에 머물게 됩니다. 이런 현상을 저류 현상이라고 하는데, 이 생활이 지속되면서 다리에 과부하가 생기면 다리의 피로를 느끼고, 다리의 혈관이 손상돼서 말초혈관질환이나 정맥이 부풀어오르는 하지정맥류가 발생하게 됩니다.

1분 운동법이 너무 간단하다 싶으면? 무릎 굽혔다 펴는 동작 추가

출처 : 유튜브 김소형 채널H

1. 다리를 천장쪽으로 높게 쭉 뻗어 5초 정도 유지합니다.

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2. 무릎을 천천히 굽혔다 다시 다리를 쭉 뻗는 동작을 추가합니다.

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 이 동작을 천천히 15~20회 정도 반복합니다.

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하루 1번, 1분 이 운동, 자세로 심박이 안정되고, 몸이 이완되며, 몸과 마음의 스트레스가 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. 운동의 마무리나 하루를 마무리 할때 하시면 정말 큰 도움이 되니 오늘부터 꼭 실천해보시길 바랍니다.

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