“1분 안에 잠들 수 있습니다” 불면증 시달리는 사람도 꿀잠 잔다는 신박한 4.7.8 호흡법

마음의 평화와 안정은 현대인들에게 꼭 필요한 요소 중 하나입니다. 일상의 스트레스와 급격한 변화에 적응하기 위해서는 마음을 편안하게 유지하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 오늘은 마음을 편안하게 안정시켜 숙면까지 이어질 수 있는 수면법을 알려드리도록 하겠습니다.

478호흡법

릴렉싱 호흡이라고도 하는 4-7-8 호흡법은 미국 하버드 대학교 출신 미국 애리조나대학 의과대학 앤드류 웨일박사로 인해 대중화된 호흡 방식입니다. CNN 보도에 따르면 이 호흡은 요가의 프라나야마 호흡에 뿌리를 두고 있는 것으로 전해졌으며, 매우 간단하고 시간이 거의 걸리지 않으며 장비가 필요하지 않습니다.

478 호흡을 하기 위해서는 먼저 복식호흡을 배워야 합니다.

복식호흡법

1. 한 손은 가슴에 놓고 다른 손은 배 위에 놓습니다.

2. 숨을 들이마실 때 가슴은 움직이지 않고 배가 볼록하게 올라오는 것을 느낍니다.

3. 숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉽니다.

4.7.8 호흡법

1. 코로 4초간 숨을 들이마십니다.

2. 7초간 호흡을 참습니다.

3. 입으로 8초간 숨을 내뱉어줍니다.