틀어진 골반은 체형과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 골반은 몸의 중추적인 역할을 하며, 척추와 하체를 연결하는 역할을 합니다. 만약 골반이 틀어지게 되면 척추도 휘어지며, 목과 턱, 관절에까지 비대칭이 발생할 수 있습니다. 또한, 골반 아래쪽은 몸무게가 양 다리로 균등하게 분배되어야 하는데, 골반이 틀어지면 실리는 몸무게가 달라져서 염증과 족저근막염 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
골반의 중요한 역할 중 하나는 몸속 중요 장기를 보호하는 것입니다. 골반 안에는 자궁, 방광, 직장, 질, 전립선과 같은 생식기가 있으며, 골반은 이 장기들을 받쳐주고 보호하는 역할을 합니다. 그러므로 골반이 제대로 받쳐주지 않고 틀어지게 되면 해당 장기들의 기능도 저하되어 생리통, 생리불순, 방광염, 요실금 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
이러한 문제를 해결하기 위해 오늘은 3분 동안 수행하는 골반 운동을 소개해드리겠습니다. 이 운동은 일상에서 쉽게 할 수 있으며, 정확한 자세와 시간을 지키면 골반을 원래 위치로 복원시키고 관련 증상을 개선할 수 있습니다.
틀어진 골반을 잡는 3분 똑딱 운동
첫번째 동작
1. 가슴 높이 벽에 손바닥을 고정하고 허리를 쭉 펴줍니다.
2. 팔과 다리는 쭉 펴줍니다.
3. 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 뒤로 최대한 뻗어 올리고 다시 가운데로 돌아옵니다.
4. 엉덩이를 쭉 뒤로 빼면서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘여 줍니다. 시선은 정면 고정합니다.
첫번째 3분 똑딱 운동은 양쪽 10번씩 하면 효과적입니다.
두번째 동작
1. 골반이 높은쪽 다리를 뒤로 펴고 반대편 다리는 굽혀 런지 자세를 취해줍니다.
2. 무릎을 굽히는 방향으로 깍지 낀 팔을 머리 위로 쭉 뻗어줍니다.
3분 똑딱 운동 두번째 동작은 골반이 높은쪽만 10회면 효과적입니다.
세번째 동작
1. 날개뼈 밑에 폼롤러를 놓고 바로 눕습니다.
2. 올라간 골반 팔을 머리 위로 올렸다 내렸다를 반복해줍니다.
위에서 설명한 3분 똑딱운동 3가지 동작을 매일 반복해주면 점차 골반이 교정됩니다.
