“하루 1분 죔죔죔만 하면 됩니다” 만성 어깨와 허리통증을 잠재울 수 있는 스트레칭 3단계

나도 모르게 “아이고 허리야~~” “아이고 어깨야~~”를 입에 달고 계신분들은 꼭 읽어야 할 포스팅입니다.

나아질 기미가 안 보이는 어깨와 허리 통증을 잠재울 수 있는 스트레칭 운동법이 있다고 합니다. 따라하기 정말 쉬운 동작들이니 이번 기회에 만성 통증에서 벗어나시길 바랍니다.

만성 통증해소 운동법

어깨 펴고 죔죔죔 운동 STEP 1

1. 두 발을 붙인 상태에서 엄지발가락에 힘을 주고 서서 양팔을 옆으로 어깨높이까지 올려줍니다.

2. 가능한 분들은 양팔을 옆으로 벌리고 어깨 높이까지 올렸다가 다시 가슴 앞으로 모아줍니다.

※이때 통증이 있으신 분들은 무리해서 높이 올리지 마세요!※

3. 손바닥 마주 본 상태에서 1번, 손바닥이 아래로 향한 상태에서 1번,  손바닥이 위를 향한 상태에서 1번 세 번 반복해 줍니다. (이때 각 동작마다 3초간 멈춘다)

4. 위 동작을 3초간 멈춤 없이 한 번 더 반복합니다.

어깨 펴고 죔죔죔 운동 STEP 2

5. 위의 STEP1동작에서 손바닥을 마주 보고 주먹을 쥐었다 폈다 8번, 손바닥을 아래로 향한 상태로 주먹을 쥐었다 폈다 8번, 손다박을 위로 향한 상태로 주먹을 쥐었다 폈다 8번씩 반복합니다.

이때 주먹을 쥐는 동작 보다는 ‘끝까지 펴주는 동작’이 말초신경을 더 강하게 자극하기 때문에 훨씬 중요합니다.

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어깨 펴고 죔죔죔 운동 STEP 3

이제 진짜 마지막! 대망의 고난이도 ‘어깨 펴고 죔죔죔 운동’ 3단계입니다.

6. 팔꿈치를 접어 양손을 들어 올린 상태에서, 손바닥 방향만 바꿔가며 주먹을 쥐었다 폈다 16번씩 반복해 줍니다.

7. 총 3세트 진행하면 어깨펴고 죔죔죔 운동 끝입니다.

이 스트레칭 운동은 손에 있는 말초신경을 자극해서 어깨 근육의 혈액 순환을 돕기 때문에 어깨 만성 통증이 해소될 수 있습니다.

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