허리통증으로 일상생활에 불편함을 느끼고 계신가요? 수술을 하기엔 부담스러우신 분들 이 운동을 꼭 한번 해보시길 바랍니다. 빙상여제 이상화선수도 했던 운동으로 이상화 전담트레이너가 허리 통증을 없앨 수 있는 운동을 2단계로 알려드립니다.
????허리 통증 타파 운동(영상시청)
먼저, 허리 통증을 잡는 척추 근육 강화법은 짧아진 햄스트링 근육을 이완 및 강화해 허리 통증을 완화 작용을 하는 스트레칭입니다.
준비물은 운동 밴드가 있으면 좋습니다. 하지만 없으시다면 탄력 스타킹으로 대체 가능하니 너무 걱정 않으셔도 됩니다.
허리 통증 타파 운동 1단계
1. 밴드를 발바닥의 중앙에 걸친 채로 뒤로 눕습니다.
2. 밴드를 쥔 손을 당기며 양 팔꿈치를 바닥에 댑니다.
3. 밴드를 발바닥으로 밀어 무릎을 일자로 펴 준 후, 다시 원위치로 폈던 무릎을 굽혀주면 됩니다.
4. 천천히 10회를 반복하고 반대편 다리도 같은 방법으로 시행합니다.
각자 자신의 몸 상태에 맞춰서 다리 각도를 조절하는 게 중요한데, 사진에서처럼 뒷벅지(햄스트링)이 당기는 게 느껴져야 합니다. 물론 너무 심하게 당길 만큼 하시는 건 위험합니다.
????허리 통증 타파 운동(영상시청)
허리 통증 타파 운동 2단계
1. 의자에 앉은 상태로 한쪽 다리를 굽혀 반대편 허벅지 위에 올립니다.
2. 올린 다리의 무릎과 발을 양팔 또는 손으로 지그시 눌러주면 됩니다.
3. 등을 일자로 펴고 앞으로 지그시 눌러줍니다.
동작 수행 시 사진에서처럼 엉덩이쪽 대퇴부 근육이 당기는 게 느껴져야 합니다.
4. 반대편 다리도 방식으로 10회 반복해주시면 됩니다.
이 허리 통증 타파 운동은 중둔근, 이상근을 이완해 척추 근육을 강화하는 운동이므로 허리통증으로 불편함을 느끼시는 분들은 꼭꼭 해보시길 바랍니다.
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