오늘은 53세의 나이로 ‘최고령 종합 격투기 선수’ 타이틀을 달고 우승까지 한 최무배 몸신의 뼈 튼튼 골밀도 강화 ‘호핑 스쿼트’ 운동을 알려드리려고 합니다.
????호핑스쿼트운동 (영상시청)
53세의 나이로 AFC19 헤비급 챔피언 타이틀전에서 최고령 파이터로 승리한 최무매 몸신은 골밀도 T-score 종합 평균 점수 3이상 만점으로 기계가 점수를 가늠할 수 없는 골량을 가지고 있었는데, 이런 강골이 될 수 있었던 몸신만의 운동방법이 있다고 하니 우리도 한번 따라해봐야겠습니다.
호핑 운동이란, 한 발로 점프하고 한 발로 착지하는 운동을 뜻하는데요. 이 호핑 운동 동작은 조골세포(뼈)에 자극을 줘 골밀도 강화에 도움이 된다고 합니다. 그리고 골밀도를 강화하면 당연히 골다공증 예방에도 도움이 되겠죠?
호핑스쿼트동작
1. 발을 골반 너미 정도 벌려주고 발가락은 바깥쪽으로 골반 접합 각도 (5~15도)에 맞게 벌려줍니다.
2. 몸 중심에서 엉덩이만 쭉 뒤로 빼내면서 가슴과 무릎이 닿게 해서 스쿼트 동작을 시행합니다. (이때, 중심 잡기 좋게 중둔근을 사용해 무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 발 뒤꿈치와 발날로 앉습니다.)
*주의사항
엉덩이를 뒤로 빼면서 중심을 잡을 때, 엉덩이를 충분히 빼내지 않고 앉으면 무릎으로 체중이 옮겨가서 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 엉덩이 빼기 동작은 몸의 중심이 잘 잡힐 때까지 기다렸다가 서서히 변화를 줘야 합니다.
????호핑스쿼트운동 (영상시청)
3. 엉덩이 각도가 쳐지지 않는 지점까지 내려갔다가 등을 활처럼 세운 채로 마치 가슴과 무릎 사이로 엉덩이를 던져넣듯이 일어서면서 점프를 합니다. 팔은 엉덩이가 빠질 때 중심을 잡기 위해 앞으로 뻗었다가 일어설 때 엉덩이 쪽으로 당겨 줍니다.
위 동작을 10회 반복하면 됩니다.
최신글 더보기
✅“하루에 딱 2분만 운동하면 됩니다” 다이어트 마스터 김신영이 알려주는 2달만에 8kg가 빠지는 운동법 2가지
✅“거북목 걱정된다면 꼭 한번 해보세요” 거북목이 심한 사람일 수록 효과가 바로 나타나는 일자목 교정 운동
