“하루 3분만 눌러주세요” 목과 어깨의 뭉친근육을 풀고 뇌피로 스트레스를 없애 뇌건강에 도움 되는 마사지 3가지

피로와 스트레스로 단단히 뭉쳐버린 목과 어깨 근육, 이 근육뭉침을 방치하면 팔 저림, 두통 등 각종 통증을 유발하기도 합니다. 잠을 자고 일어나도 개운하지 않고 뒷목이 뭉쳐 온몸이 무기력하다면 더 이상 방치하지 말고 매일 3분씩만 나를 위한 마사지 타임을 가져보시는 것을 추천합니다. 목근육을 풀어줌으로써 몸이 가벼워지고 활기를 느낄 수 있습니다.

???? 뭉친목 푸는 마사지 (영상으로 보기)
출처 : 유튜브 채널A

목빗근이란?

출처 : 유튜브 채널A
출처 : 유튜브 채널A

목빗근은 귀와 쇄골 사이에 길게 쭉 뻗어있는 근육입니다. 위치상 목과 어깨에 모두 가까이 닿아있어 스트레스에 약하고 뭉치기 쉬울 수밖에 없다고 합니다. 목빗근은 고개를 측면으로 돌려주었을 때 더욱 쉽게 찾을 수 있습니다.

“딱 5초면 다리쥐 풀립니다” 김소형 한의사가 알려주는 쥐 푸는 혈자리 4군데

목빗근 마사지

출처 : 유튜브 채널A

1. 왼쪽 목빗근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌린 상태에서 앞으로 구부려 줍니다.

출처 : 유튜브 채널A
출처 : 유튜브 채널A

2. 귀 밑에서 흉골과 쇄골 쪽으로 만져지는 근육이 바로 목빗근 입니다.

출처 : 유튜브 채널A

3. 손을 갈고리 모양으로 한 상태로 목빗근을 잡고 10초간 버텨줍니다.

출처 : 유튜브 채널A

4. 손은 그대로 목빗근을 잡은 상태로 고개를 반대쪽으로 돌린 뒤 10초간 버텨줍니다.

사각근 마사지

출처 : 유튜브 채널A
출처 : 유튜브 채널A
출처 : 유튜브 채널A

1. 왼쪽 사각근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고 왼손으로 머리를 받쳐 줍니다. 머리는 손 방향으로 향하고,  손은 머리방향으로 각각 밀어 저항을 주게 되면 목빗근 뒷부분이 움푹 들어가는데, 그 곳이 바로 사각근 입니다.

출처 : 유튜브 채널A
출처 : 유튜브 채널A

2.  두 손가락을 이용해 부드럽게 사각근을 5초간 눌러줍니다.

출처 : 유튜브 채널A

3. 손가락 한마디 정도 아래쪽으로 내려와 5초간 눌러줍니다.

출처 : 유튜브 채널A

4. 세 손가락으로 귀 뒤에서 흉골까지 5번 쓸어줍니다.

TIP. 쇄골 앞쪽까지 살살 쓸어서 내려주면 림프 순환이 되어 노폐물 제거에도 도움이 됩니다.

“집안에 소금을 뿌리면 깨끗해집니다” 소독효과가 높아 쓰임새가 다양한 소금 활용법 4가지

후두하근 마사지

출처 : 유튜브 채널A

후두하근은 뒤통수 바로 밑 2번 경추에 위치하고 있습니다.

출처 : 유튜브 채널A

후두하근은 뇌와 가장 가까운 근육으로, 머리와 목, 어깨를 연결해주기 때문에 후두하근이 뭉치면 주변 신경이 눌려 두통을 유발할 수 있습니다.

출처 : 유튜브 채널A

1. 양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수에 감싸줍니다.

출처 : 유튜브 채널A

2. 엄지손가락으로 후두하근을 20초간 눌러줍니다.

출처 : 유튜브 채널A

TIP. 후두하근은 눈 근육과 연결되어 있어 시각 정보를 계속 받으면 근육이 긴장하여 마사지 효과가 반감될 수 있습니다. 후두하근 마사지 할때는 두 눈을 꼭 감고 턱은 아래로 내려주는 것이 좋습니다.

출처 : 유튜브 채널A

하루 3분 셀프마사지로 뭉친근육도 풀고, 뇌 피로 스트레스까지 없애 뇌 건강을 지키시길 바랍니다.

최신글 더보기

“오늘처럼 쌀쌀하면 무조건 장칼국수입니다” 고추장, 된장의 황금비율로 만드는 장칼국수 레시피 (너무 쉬움주의)

“피를 맑게 하고 면역력을 높여줍니다” 떨어진 면역력 올리고 노화방지 효과까지 있는 반찬, 마늘조림 만드는 법